Analyse de course : optimiser sa foulée et prévenir les blessures

Pourquoi analyser sa foulée ?

La course à pied est un sport à impacts répétés : à chaque foulée, votre corps absorbe entre 2 et 3 fois votre poids de corps. Avec une moyenne de 800 à 1000 pas par kilomètre, les contraintes s'accumulent rapidement. C'est pourquoi une technique de course optimale est essentielle pour prévenir les blessures et améliorer ses performances.

Que révèle une analyse de course ?

L'analyse vidéo de votre foulée permet d'évaluer de nombreux paramètres :

La pose du pied

On distingue trois types de pose :

• Attaque talon : le talon touche le sol en premier (le plus fréquent)
• Médio-pied : le pied se pose à plat
• Avant-pied : l'avant du pied touche en premier

Chaque type a ses avantages et inconvénients. L'important est que votre pose soit adaptée à votre morphologie et à vos objectifs.

La cadence

La cadence correspond au nombre de pas par minute. Une cadence élevée (180 pas/min souvent citée comme référence) tend à réduire les forces d'impact. Cependant, la cadence optimale dépend de nombreux facteurs individuels.

L'oscillation verticale

Un mouvement vertical excessif gaspille de l'énergie. L'objectif est de transformer l'énergie en déplacement horizontal, pas vertical.

L'alignement du corps

La position du bassin, l'inclinaison du tronc et le placement des bras influencent l'efficacité de la foulée et les contraintes sur les articulations.

Pour qui est destinée l'analyse de course ?

• Coureurs débutants : pour partir sur de bonnes bases
• Coureurs blessés : pour identifier les causes mécaniques de la blessure
• Coureurs expérimentés : pour optimiser leurs performances
• Traileurs : pour adapter leur technique aux terrains variés
• Sportifs pratiquant la course : footballeurs, rugbymen, tennismen...

Comment se déroule l'analyse au Pôle Santé Sport ?

Notre protocole d'analyse de course comprend :

1. Entretien initial (10 min)

Discussion sur vos objectifs, votre historique de blessures, votre volume d'entraînement et vos chaussures.

2. Échauffement et familiarisation (10 min)

Course à allure confortable sur le tapis pour normaliser votre foulée.

3. Capture vidéo multi-angles (15 min)

Enregistrement de votre course sous différents angles (face, profil, arrière) à plusieurs allures.

4. Analyse détaillée (15 min)

Utilisation de notre logiciel spécialisé pour quantifier les paramètres de votre foulée.

5. Restitution et recommandations (15 min)

Explication des résultats et proposition d'exercices correctifs personnalisés.

Les corrections possibles

Selon les défauts identifiés, nous pouvons vous proposer :

• Des exercices de renforcement ciblés
• Des drills techniques (éducatifs de course)
• Des étirements spécifiques
• Des conseils sur la cadence ou la pose de pied
• Une adaptation progressive de votre technique

Prévention des blessures

L'analyse de course permet d'identifier les facteurs de risque de blessures typiques du coureur :

• Syndrome de l'essuie-glace : souvent lié à un croisement excessif des jambes
• Périostite tibiale : peut être liée à une pose de pied inadaptée
• Fasciite plantaire : influence de la mécanique du pied
• Tendinopathie d'Achille : lien avec l'oscillation verticale et la cadence

Conclusion

L'analyse de course est un investissement précieux pour tout coureur souhaitant progresser ou résoudre des problèmes récurrents. Au Pôle Santé Sport de Rouen, notre équipe formée vous accompagne dans l'optimisation de votre technique de course.