Quelle position de sommeil pour éviter les douleurs ?

L'importance de la position de sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Une mauvaise position peut engendrer des tensions musculaires, des douleurs cervicales ou lombaires. Voici nos conseils pour bien dormir.

La position sur le dos : la meilleure option

Dormir sur le dos est généralement la position la plus recommandée. Elle permet de maintenir la colonne vertébrale alignée et de répartir le poids du corps de façon homogène.

Conseils :

• Utilisez un oreiller pas trop épais pour ne pas casser la nuque
• Placez un petit coussin sous les genoux pour soulager les lombaires
• Évitez cette position si vous souffrez d'apnée du sommeil

La position sur le côté : très répandue

C'est la position la plus naturelle pour beaucoup de dormeurs. Elle est particulièrement recommandée pour les femmes enceintes (côté gauche) et les personnes souffrant de reflux gastrique.

Conseils :

• Choisissez un oreiller qui comble l'espace entre l'épaule et la tête
• Placez un coussin entre les genoux pour aligner le bassin
• Évitez de vous recroqueviller en position fœtale

La position sur le ventre : à éviter

Cette position force la rotation de la tête pendant plusieurs heures, créant des tensions cervicales importantes. Elle accentue également la cambrure lombaire.

Si vous ne pouvez pas vous en passer, placez un oreiller fin sous le bassin pour réduire la lordose.

Le choix du matelas et de l'oreiller

Un matelas ni trop mou ni trop ferme, adapté à votre morphologie, est essentiel. L'oreiller doit maintenir la nuque dans l'alignement de la colonne.

En cas de douleurs persistantes au réveil, n'hésitez pas à consulter votre kinésithérapeute qui pourra vous conseiller personnellement.