L'hydratation : clé de la santé musculaire

Les muscles et l'eau : un lien vital

Les muscles squelettiques sont constitués à environ 75% d'eau. Cette eau est indispensable au bon fonctionnement des fibres musculaires, à la transmission de l'influx nerveux et à l'élimination des toxines.

Les conséquences de la déshydratation

Une déshydratation même légère (2% du poids corporel) entraîne :

• Crampes musculaires
• Diminution de la force et de l'endurance
• Récupération plus lente
• Risque accru de blessures
• Raideurs articulaires

Combien boire par jour ?

Les recommandations varient selon votre poids, votre activité et le climat :

• Au repos : 1,5 à 2 litres par jour
• Activité modérée : 2 à 2,5 litres
• Sport intensif : 3 litres ou plus

Quand boire ?

N'attendez pas d'avoir soif pour boire ! La sensation de soif apparaît quand vous êtes déjà déshydraté à 1-2%.

• Buvez régulièrement tout au long de la journée
• Un grand verre d'eau au réveil
• Avant, pendant et après l'effort physique
• Augmentez votre consommation par temps chaud

Quelle eau choisir ?

L'eau du robinet convient parfaitement dans la plupart des cas. Pour les sportifs, les eaux riches en minéraux (magnésium, calcium) peuvent aider à la récupération. Évitez les sodas et les jus sucrés qui ne remplacent pas l'eau.

En cas de crampes répétées ou de douleurs musculaires, consultez votre kinésithérapeute pour un bilan complet.