10 étirements matinaux pour bien commencer la journée

Pourquoi s'étirer le matin ?

Après une nuit de sommeil, vos muscles sont raccourcis et vos articulations raides. Les étirements matinaux permettent de réveiller le corps en douceur, d'améliorer la circulation sanguine et de préparer votre organisme à l'activité de la journée.

Routine de 10 minutes

1. Étirement du cou (1 min)

Inclinez doucement la tête de chaque côté, puis vers l'avant. Évitez de forcer vers l'arrière.

2. Rotations des épaules (1 min)

Faites de grands cercles avec vos épaules, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière.

3. Étirement des bras (1 min)

Tendez un bras devant vous, tirez-le vers la poitrine avec l'autre main. Changez de côté.

4. Flexion latérale du tronc (1 min)

Debout, levez un bras et penchez-vous du côté opposé. Sentez l'étirement sur tout le flanc.

5. Rotation du buste (1 min)

Les pieds ancrés au sol, tournez le haut du corps de chaque côté.

6. Étirement des ischio-jambiers (1 min)

Posez un pied sur une marche ou une chaise basse, penchez-vous vers l'avant jambe tendue.

7. Étirement des quadriceps (1 min)

Debout, attrapez votre cheville et tirez le talon vers les fesses. Gardez les genoux joints.

8. Étirement des mollets (1 min)

En fente avant, gardez le talon arrière au sol. Poussez le bassin vers l'avant.

9. Flexion avant (1 min)

Penchez-vous vers l'avant, laissez pendre les bras. Remontez doucement vertèbre par vertèbre.

10. Respirations profondes (1 min)

Terminez par 5 grandes respirations abdominales pour oxygéner votre corps.

À retenir

Ne forcez jamais pendant les étirements. La sensation doit être agréable. Si vous ressentez une douleur, consultez votre kinésithérapeute.