Entorse de cheville : de la blessure à la reprise

L'entorse de cheville en chiffres

6000 entorses de cheville par jour en France ! Cette blessure représente 20% des traumatismes sportifs. Mal soignée, elle peut devenir chronique avec une instabilité persistante.

Les différents stades

• Stade 1 (bénigne) : étirement des ligaments, peu de gonflement
• Stade 2 (moyenne) : rupture partielle, œdème important
• Stade 3 (grave) : rupture complète, hématome, instabilité

Conduite à tenir immédiatement

Appliquez le protocole GREC :

• Glace : 15 min toutes les 2h pendant 48h
• Repos : mise en décharge, béquilles si nécessaire
• Elévation : jambe surélevée pour limiter l'œdème
• Compression : bandage modéré

La rééducation en kinésithérapie

La prise en charge évolue selon les phases :

Phase 1 : Réduction de l'inflammation (J1-J7)

• Drainage de l'œdème
• Mobilisations douces
• Électrothérapie antalgique

Phase 2 : Récupération des amplitudes (S1-S3)

• Mobilisations actives et passives
• Renforcement isométrique
• Travail en piscine si disponible

Phase 3 : Renforcement et proprioception (S3-S6)

• Renforcement des muscles stabilisateurs
• Exercices sur plateau instable
• Travail de l'équilibre unipodal

Phase 4 : Réathlétisation (S6+)

• Reprise progressive de la course
• Exercices pliométriques
• Travail spécifique au sport pratiqué

Éviter les récidives

30% des entorses récidivent ! Pour l'éviter : poursuivez les exercices de proprioception, portez un strapping ou une chevillère lors des activités à risque, et renforcez régulièrement vos chevilles.