Tendinite de l'épaule : comprendre et guérir

Qu'est-ce qu'une tendinite de l'épaule ?

La tendinite de l'épaule, ou tendinopathie de la coiffe des rotateurs, est une inflammation des tendons qui entourent l'articulation de l'épaule. Elle touche principalement le tendon du sus-épineux.

Les causes principales

• Mouvements répétitifs : travail en hauteur, sports de lancer
• Surcharge brutale : reprise sportive trop intense
• Mauvaise posture : épaules enroulées vers l'avant
• Vieillissement : dégénérescence naturelle après 40 ans
• Conflit sous-acromial : frottement du tendon sous l'acromion

Les symptômes

Les signes caractéristiques sont :

• Douleur à l'élévation du bras, surtout entre 60° et 120°
• Douleur nocturne en position couchée sur l'épaule
• Perte de force progressive
• Crépitations lors des mouvements

Le traitement en kinésithérapie

La prise en charge kinésithérapique comprend :

• Phase aiguë : repos relatif, glaçage, techniques antalgiques
• Massage et mobilisations : pour réduire les tensions musculaires
• Renforcement progressif : exercices excentriques des rotateurs
• Rééducation posturale : correction de la position des épaules
• Proprioception : travail de stabilisation de l'épaule

Durée de guérison

Avec une prise en charge adaptée, la guérison prend généralement 6 à 12 semaines. La patience et la régularité des exercices sont essentielles.

Prévention

Pour éviter les récidives : échauffez-vous avant l'effort, renforcez régulièrement vos rotateurs externes, et maintenez une bonne posture au quotidien.