Arthrose du genou : bouger pour soulager

L'arthrose du genou : une pathologie fréquente

La gonarthrose touche 10% des personnes de plus de 55 ans. C'est une usure progressive du cartilage articulaire qui peut devenir très invalidante si elle n'est pas prise en charge.

Les symptômes

• Douleur mécanique (augmentée par l'activité, soulagée au repos)
• Raideur matinale de courte durée (< 30 min)
• Gonflement épisodique
• Craquements à la mobilisation
• Sensation d'instabilité
• Difficultés à monter/descendre les escaliers

Pourquoi bouger est essentiel

Le cartilage est nourri par le liquide synovial qui pénètre grâce aux mouvements articulaires. L'immobilité accélère sa dégénérescence ! L'activité physique adaptée :

• Nourrit le cartilage
• Renforce les muscles protecteurs
• Améliore la proprioception
• Réduit la douleur à long terme
• Maintient la mobilité articulaire

Le programme de kinésithérapie

Renforcement musculaire

Le quadriceps est le muscle clé : il absorbe les chocs et stabilise le genou. Le travail des ischio-jambiers et des muscles de la hanche est également important.

Mobilisations articulaires

Maintenir les amplitudes articulaires par des exercices de flexion-extension en décharge et en charge.

Exercices en piscine (balnéothérapie)

L'eau porte le corps et permet de travailler sans contrainte sur l'articulation. Excellent pour reprendre confiance dans le mouvement.

Proprioception

Travail de l'équilibre et de la coordination pour protéger le genou au quotidien.

Activités recommandées

• Marche (30 min/jour)
• Vélo (faible résistance)
• Natation
• Aquagym
• Tai Chi

À éviter

• Course à pied sur sol dur
• Sports de pivot (tennis, foot)
• Port de charges lourdes
• Position accroupie prolongée

Consultez votre kinésithérapeute pour un programme personnalisé adapté à votre stade d'arthrose.