Les 7 Erreurs à Éviter lors de la Reprise du Running Post-Partum
Reprendre la course après bébé demande de la patience. Voici les erreurs les plus fréquentes que je vois en consultation et comment les éviter.
Kinésithérapeute D.E.
Introduction
En tant que kinésithérapeute, j'accompagne de nombreuses jeunes mamans dans leur reprise sportive. Voici les 7 erreurs les plus fréquentes que j'observe et mes conseils pour les éviter.
Erreur n°1 : Reprendre trop tôt
Le problème : Beaucoup de mamans veulent "retrouver leur corps" rapidement et reprennent dès 6-8 semaines post-partum.
La réalité : Les tissus ne sont pas prêts. La relaxine (hormone de grossesse) reste présente jusqu'à 4-6 mois, rendant les ligaments plus lâches et augmentant le risque de blessure.
La solution : Attendez minimum 3 mois, idéalement après une rééducation périnéale validée par un professionnel.
Erreur n°2 : Sauter l'étape de la rééducation périnéale
Le problème : "Je n'ai pas de fuites, donc je n'ai pas besoin de rééducation."
La réalité : L'absence de symptômes ne signifie pas que le périnée est fonctionnel. Les problèmes peuvent apparaître plus tard, notamment à la ménopause.
La solution : Faites systématiquement évaluer votre périnée, même sans symptômes. La prévention est la clé.
Erreur n°3 : Ignorer le diastasis des grands droits
Le problème : Reprendre le sport avec un écartement important des muscles abdominaux.
La réalité : Un diastasis non traité compromet la stabilité du tronc et augmente le risque de lombalgies et de fuites urinaires.
La solution : Faites vérifier votre diastasis. S'il est supérieur à 2 doigts, travaillez d'abord le transverse avant toute reprise d'impact.
Erreur n°4 : Passer de 0 à 100
Le problème : Reprendre directement par des séances de running comme avant la grossesse.
La réalité : Votre corps a changé. Vos capacités cardiovasculaires et musculaires ont diminué. La progression doit être très progressive.
La solution : Programme progressif sur 8 semaines minimum. Commencez par marche rapide, puis marche-course alternée, puis course continue.
Erreur n°5 : Négliger le renforcement musculaire
Le problème : Se concentrer uniquement sur le cardio sans renforcer les muscles.
La réalité : Après la grossesse, les muscles stabilisateurs (fessiers, abdominaux, périnée) sont affaiblis. Courir sans les renforcer = blessures assurées.
La solution : Intégrez 2 séances de renforcement par semaine : squats, fentes, ponts, gainage adapté.
Erreur n°6 : Courir malgré les signaux d'alerte
Le problème : Continuer à courir malgré des fuites, une sensation de pesanteur ou des douleurs.
La réalité : Ces symptômes indiquent que votre corps n'est pas prêt. Continuer aggrave la situation.
La solution : STOP immédiat en cas de fuites, pesanteur pelvienne ou douleur. Consultez pour réévaluation.
Erreur n°7 : Se comparer aux autres mamans
Le problème : "Ma copine a repris à 2 mois et elle court un semi-marathon..."
La réalité : Chaque corps est différent. Chaque grossesse est différente. Chaque accouchement est différent.
La solution : Concentrez-vous sur VOTRE progression. Le post-partum n'est pas une compétition.
Le mot de la fin
La reprise de la course après bébé est un marathon, pas un sprint. Prenez le temps de reconstruire les fondations (périnée, abdominaux, force musculaire) avant de reprendre l'impact.
Votre corps a fait quelque chose d'extraordinaire en portant et mettant au monde un enfant. Donnez-lui le temps et le respect qu'il mérite pour récupérer.
En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un kinésithérapeute spécialisé en périnéologie ou en sport pour un accompagnement personnalisé.
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