Reprise du sport après blessure : les 5 étapes clés
Reprendre le sport après une blessure demande patience et méthode. Voici le protocole de réathlétisation suivi par nos kinésithérapeutes du sport.
Kinésithérapeute D.E.
Le piège de la reprise trop rapide
La principale cause de rechute est une reprise prématurée. Même si la douleur a disparu, votre corps n'est pas forcément prêt à retrouver son niveau d'avant. Un protocole progressif est essentiel.
Étape 1 : La cicatrisation (Phase passive)
Selon la blessure, cette phase dure de quelques jours à plusieurs semaines.
- Respect des délais biologiques de cicatrisation
- Traitement antalgique et anti-inflammatoire
- Mobilisation précoce adaptée
- Maintien de la condition physique (exercices non douloureux)
Étape 2 : Récupération des amplitudes
Avant de renforcer, il faut retrouver une mobilité complète.
- Étirements progressifs
- Mobilisations articulaires
- Travail en piscine si possible
- Objectif : retrouver 100% des amplitudes du côté sain
Étape 3 : Renforcement musculaire
Reconstruction de la force dans un ordre précis :
- Contractions isométriques (sans mouvement)
- Contractions concentriques (raccourcissement du muscle)
- Contractions excentriques (allongement du muscle)
- Travail en charge progressif
Objectif : retrouver au moins 90% de la force du côté sain.
Étape 4 : Proprioception et coordination
Le système nerveux doit réapprendre à contrôler la zone blessée.
- Exercices d'équilibre
- Travail sur surfaces instables
- Coordination œil-main ou œil-pied
- Réactions rapides et changements de direction
Étape 5 : Réathlétisation
Retour progressif aux gestes sportifs spécifiques.
- Reprise de la course en ligne droite
- Introduction des changements de direction
- Travail pliométrique (sauts)
- Gestes techniques à intensité croissante
- Entraînement collectif partiel
- Match/compétition
Les critères de reprise
Vous êtes prêt à reprendre quand :
- Aucune douleur au repos ni à l'effort
- Amplitudes articulaires complètes
- Force symétrique (> 90% du côté sain)
- Tests fonctionnels réussis
- Confiance psychologique retrouvée
Votre kinésithérapeute vous accompagne à chaque étape et valide les critères de passage d'une phase à l'autre.
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