Journée de la colonne vertébrale 2026 : Prévenez le mal de dos

16 octobre : Journée mondiale de la colonne vertébrale

Le mal de dos est le "mal du siècle" : 80% de la population en souffrira au moins une fois. La Journée mondiale de la colonne vertébrale sensibilise à la prévention.

Anatomie rapide

Votre colonne vertébrale comprend :

• 7 vertèbres cervicales (cou)
• 12 vertèbres thoraciques (dos)
• 5 vertèbres lombaires (bas du dos)
• Sacrum et coccyx
• 23 disques intervertébraux (amortisseurs)

Les causes du mal de dos

• Sédentarité : muscles affaiblis
• Mauvaises postures : travail sur écran, port de charges
• Stress : tensions musculaires
• Surpoids : surcharge vertébrale
• Manque de souplesse : raideurs articulaires

Prévention : les bons réflexes

Au quotidien

• Changez de position toutes les 30 minutes
• Écran à hauteur des yeux
• Portez les charges près du corps
• Dormez sur un matelas adapté

Exercices clés

1. Gainage : renforce les muscles profonds du dos
2. Étirements : maintient la souplesse
3. Renforcement abdominal : soutient la colonne
4. Mobilité : préserve l'amplitude articulaire

Quand consulter ?

Consultez rapidement si :

• Douleur qui irradie dans la jambe (sciatique)
• Faiblesse ou engourdissement
• Douleur nocturne intense
• Douleur après un traumatisme
• Douleur persistante > 6 semaines

La kinésithérapie : traitement de choix

En première intention, la kiné est recommandée :

• Soulagement de la douleur
• Restauration de la mobilité
• Renforcement musculaire ciblé
• Éducation posturale
• Prévention des récidives

Votre dos vous porte toute la vie. Prenez-en soin dès maintenant !