Journée sans tabac 2026 : Retrouvez votre souffle grâce à l'activité physique

31 mai : Journée mondiale sans tabac

Le tabac reste la première cause de mortalité évitable en France. La Journée mondiale sans tabac est l'occasion de rappeler les bienfaits de l'arrêt et le rôle de l'activité physique dans ce processus.

Le tabac et le corps : les dégâts

• Poumons : réduction de la capacité respiratoire, BPCO
• Cœur : risque cardiovasculaire multiplié
• Muscles : oxygénation réduite, récupération altérée
• Os : risque accru d'ostéoporose
• Cicatrisation : ralentissement de la guérison

L'activité physique : une alliée pour arrêter

L'exercice aide à arrêter de fumer car il :

• Réduit les envies : libération d'endorphines
• Gère le stress : alternative saine à la cigarette
• Limite la prise de poids : crainte fréquente à l'arrêt
• Améliore l'humeur : lutte contre l'irritabilité du sevrage
• Montre les progrès : souffle qui revient, motivation !

La récupération après l'arrêt

Bonne nouvelle : votre corps se répare rapidement :

• 20 minutes : pression artérielle normalisée
• 72 heures : respiration facilitée
• 1 à 9 mois : fonction pulmonaire améliorée de 10%
• 1 an : risque cardiaque divisé par 2

Programme de reprise d'activité

Après l'arrêt du tabac, reprenez progressivement :

1. Semaine 1-2 : marche 15-20 min/jour
2. Semaine 3-4 : marche rapide 30 min
3. Mois 2 : ajout d'exercices de renforcement légers
4. Mois 3+ : augmentation progressive de l'intensité

Nous pouvons vous accompagner dans cette reprise d'activité. Votre souffle et vos muscles vous diront merci !