Journée du sommeil 2026 : Pourquoi bien dormir est essentiel à votre récupération

Le sommeil : pilier de la récupération

À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, rappelons que dormir n'est pas du temps perdu : c'est le moment où votre corps se répare et se régénère.

Ce qui se passe pendant que vous dormez

Durant le sommeil profond :

• Hormone de croissance : pic de sécrétion favorisant la réparation tissulaire
• Régénération musculaire : les micro-lésions de l'effort sont réparées
• Consolidation de la mémoire motrice : les mouvements appris sont intégrés
• Réduction de l'inflammation : les cytokines anti-inflammatoires sont libérées

Manque de sommeil et douleurs

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne :

• Augmentation de la sensibilité à la douleur
• Récupération musculaire ralentie
• Risque accru de blessures
• Fatigue chronique impactant la motivation

Nos conseils pour mieux dormir

Avant le coucher

• Étirements doux : 10 minutes pour relâcher les tensions
• Respiration : exercices de cohérence cardiaque
• Pas d'écrans : arrêt 1h avant le coucher

Votre position de sommeil

• Sur le dos : oreiller sous les genoux pour soulager le dos
• Sur le côté : oreiller entre les genoux pour aligner le bassin
• À éviter : dormir sur le ventre (stress cervical)

Environnement optimal

• Température : 18-19°C
• Obscurité totale
• Matelas et oreiller adaptés à votre morphologie

Un bon sommeil optimise les résultats de votre rééducation. Parlez-nous de vos troubles du sommeil lors de votre prochaine séance !